Закрыть ... [X]

Как сделать себе красивые бёдра

красивые бедра

Одним из основных критериев идеальной женской фигуры являются красивые бедра, соответствующего объема и формы. Если от природы вам не даны такие параметры и изгибы, то придется постараться чтобы добиться желаемого результата. К сожалению, именно бедра считаются одним из наиболее проблемных мест в женском теле. Здесь, зачастую, скапливается большая часть жировых отложений, а мышцы быстрее остальных становятся дряблыми и слабыми. Кроме того, бедра и ягодицы являются самым популярным местом образования ненавистно целлюлита, который не позволяет носить короткие юбки и обтягивающую одежду из тонких тканей. Если вы решили сделать свои бедра красивыми, будьте готовы к тому, что вам придется хорошо постараться и приложить для этого немало усилий, но зато полученный результат будет радовать вас каждый раз, когда вы будете смотреться в зеркало и ловить на себе восторженные взгляды прохожих.

Питание

Для того, чтобы сделать красивыми бедра нужно выполнить ряд условий, одним из которых является правильное, сбалансированное питание. Прежде всего, откажитесь от всего, что могло бы оставить свой след на ваших бедрах. Речь идет о жирной и жареной пище, фаст фудах, полуфабрикатах и консервах. Все перечисленные продукты оказывают негативное воздействие не только на работу организма, но и на состояние фигуры. Зачастую, местом отложения лишних килограммов становятся именно бедра, поэтому, оградить себя от подобных последствий, можно лишь пересмотрев свой рацион. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых минералами и витаминами. Они способствуют ускорению обмена веществ, из-за чего вся попавшая в ваш организм пища будет переработана и использована в виде энергии, которая вам, непременно, понадобится для физической активности, о которой мы поговорим немного позже. Сладкое, а особенно мучное, так же должно как можно реже встречаться в вашем меню. Если вы не можете отказать себе в сладостях, то ограничьтесь небольшим количеством черного шоколада, который является наиболее безвредным для фигуры. Не забывайте о режиме питания. Ешьте всегда в одно и то же время, небольшими порциями, уделяя этому процессу особое внимание. Хорошо пережевывайте пищу и не спешите, давая возможность организму полностью насытиться. Так вы сможете съесть гораздо меньше. Откажитесь от еды непосредственно как сделать себе красивые бёдра перед сном и не игнорируйте завтраки.


Косметические процедуры

Как уже говорилось ранее, красивые бедра просто несовместимы с бёдра целлюлитом, поэтому избавляться от него нужно незамедлительно, если вы решили всерьез заняться состоянием своих ног. Запишитесь на сеансы антицеллюлитного массажа, которые дают неплохой результат в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Но обращайтесь только к опытным массажистам, которые проведут процедуру такого массажа по всем правилам, иначе вы рискуете получить совершенно противоположный эффект. Помните так же, что существуют некоторые ограничения для проведения антицеллюлитного массажа, с которыми следует предварительно ознакомиться. Не менее полезным является и обертывание, которое вы можете проводить как самостоятельно, так и в салоне красоты. Всевозможные способы обертывания не только помогут уменьшить проявления целлюлита, но и вернуть коже эластичность, упругость и красивый вид. Во время проведения водных процедур пользуйтесь специальными косметическими средствами, предназначенными для ухода за ногами, ягодицами и бедрами. Они включают в свой состав вещества, способные улучшить состояние кожи, а также улучшить кровообращение, что способствует ускорению процесса сжигания жиров в проблемных зонах. Не забывайте так же о всевозможных скрабах, кремах и лосьонах для кожи, положительно влияющих на ее состояние.

Физические нагрузки

Наконец, мы дошли до пункта, без которого практически все ваши усилия по улучшению состояния бедер будут напрасными. Без регулярных физических нагрузок вам вряд ли удастся добиться желаемого результат, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе. Для этого запишитесь в фитнес зал, на йогу или в бассейн. Если у вас нет такой возможности, то занимайтесь дома, выполняя комплекс несложных, но весьма эффективных упражнений, направленных на улучшение состояния бедер.

Разминка

Независимо от того, насколько интенсивной и продуктивной будет ваша тренировка, не забывайте про разминку. Перед выполнением основных упражнений вам необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы не допустить травм и улучшить результат. Лучшим вариантом для разминки будет кардионагрузка, а именно бег на месте, прыжки через скакалку и махи ногами. После того, как ваше сердцебиение участится, и вы почувствуете прилив не только энергии, но и тепла, можете приступать к основным упражнениям.

Приседания

Как известно, приседания – это самый простой и быстрый способ привести в норму бедра и ноги. В зависимости от особенностей выполнения этого упражнения, можно менять нагрузку на разные группы мышц, получая тем самым многосторонний эффект. Итак, сначала разместите ноги на ширине плеч, сложите на затылке руки и медленно приседайте. Обратите внимание на то, чтобы ваши колени не выходили за носки, а спина была немного наклонена вперед, но при этом прямой. Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, а потом так же медленно поднимайтесь в исходную позицию. Это упражнение нужно проделать не менее 10 раз. При этом у вас будет интенсивно работать передняя часть бедра.


Сменить нагрузку и переместить ее на внутреннюю часть бедра, которая является одной из наиболее проблемных зон наших ног, можно при помощи небольшой корректировки упражнения. Расставьте ноги шире ширины плеч, разверните в разные стороны носки и выполняйте приседания по тому же принципу, что и в первом случае. Если вам сложно удерживать равновесие при выполнении этого упражнения, можете держаться за что-то руками.

Махи и выпады

Махи ногами помогут вам натренировать внешнюю, боковую часть бедра. Встаньте у стены, облокотитесь на нее руками и слегка наклонитесь вперед. Теперь, стоя на правой ноге, отводите четко в сторону левую ногу, которую так же можно немного согнуть. Подняв ногу до положения параллельного полу, опустите ее вниз, не касаясь при этом пола, а затем снова поднимите. Выполняйте упражнение 10 раз каждой ногой.

Выпады помогут тренировать заднюю часть бедра. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе. Сделайте глубокий выпад правой ногой назад, оставив левую на исходной позиции, и присядьте, чтобы ваши колени согнулись до угла 90 градусов каждая. Затем вернитесь в первоначальную позицию, используя для этого мышцы ног. После этого выполните выпад левой ногой, проделывая все в точности как с правой. Проделайте упражнение 20 раз, поочередно меняя ноги.

Упражнения на полу

Следующее упражнение является наиболее эффективным для тренировки внутренней части бедра. Вам необходимо лечь на пол, при этом согнуть ноги в коленях и немного отодвинуть их от ягодиц. Между коленями зажмите мяч или другой упругий предмет и, прилагая максимум усилий, сжимайте и разжимайте ноги, сдавливая мяч. Выполнять такое упражнение следует не менее 20 раз, задерживаясь на несколько секунд в положении максимального напряжения мышц.

Для тренировки задней части бедра вам нужно лечь лицом вниз, уперевшись подбородком в пол. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Теперь слегка приподнимите над полом прямые ноги и разводите в стороны до максимальной точки, держа их при этом всё время на весу. Затем, не опуская ноги на пол, сведите их вместе и опустите. Повторите упражнение 10 раз.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

загрузка...


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Как сделать ягодицы и бедра красивыми? - упражнения, для Как сделать конверты на выписку своими руками

Как сделать себе красивые бёдра Как сделать себе красивые бёдра Как сделать себе красивые бёдра Как сделать себе красивые бёдра Как сделать себе красивые бёдра

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ